[保健养生] “长假后遗症”突袭 解决有高招

新手上路

过年一直是我们期待的时刻，从小时候希望穿新衣服、吃好吃的，到现在希望和家人团聚、希望有个休息的时间，过年的气氛在逐渐改变。孩子们依然快乐，我们也依然很留恋。年假七天，吃的好，穿的好，家里的氛围让全身心得到了放松。昨日是春节长假后的第一个上班日，很多人兴致勃勃地和同事谈论假期的快乐时光，不过也有不少人因为假期游乐过度，导致身体不适、身心懒散、年后工作没有状态，一下子难以投入到紧张的工作中。很多人都得了长假后遗症，你是不是也中招了呢？

　　长假后遗症　解决有高招

　　调整生物钟

　　睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝些水，补充体内水分不足。

　　运动

　　解除疲劳还有一个很好的方法，那就是进行适量的体育运动，如跳跳操、跑跑步或打打球，在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情、恢复体力和工作激情的好办法。需要提醒的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每个礼拜进行一到两次的运动，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持一颗年轻又有朝气的心。

　　泡脚

　　为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在４０℃左右，一般洗１５至２０分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。如果不想在家自己泡脚的话，可以到外面的泡脚店泡脚，这样通过他们的药液泡脚，加上专业的保健按摩，会让人感觉轻松舒畅。

　　保证营养

　　出门在外旅行，整天东奔西跑的，身体消耗很大，合理的饮食能补充体力消耗所需的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

　　回家后首先要注意充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料，所有器官，尤其大脑、肌肉，都需要消耗糖，通过食物摄入糖，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是Ｂ族维生素，如维生素Ｂ１，Ｂ２等，以及维生素Ｃ，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。

　　矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源，又可调节胃口。在机体疲劳困怠、食欲显著减退的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。

　　也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。

　　多交流

　　经过一个长假之后，暂时没心思上班是可以理解，但这种状况持续太长时间就会影响到工作。交流也是把心思收回的一个好方法，通过与同事、朋友进行交流，谈谈工作上的事，心思也会随着你们的交流而慢慢收回来。

　　长假后遗症突袭　吃喝玩乐诱发男性ED风险

　　过完七天长假，一些男性的情绪发生了从开心到苦闷的180度大转弯，原来，长假中吃喝玩乐“过了火”，让男性勃起功能障碍（ED）找上了门。抽烟喝酒、通宵“搓麻”，这些不良的生活习惯及不规律的作息，都可能会影响男性性功能。

　　焦点1：大量喝酒

　　节日里，亲朋好友聚拢来，难免喝上几杯。很多人只知道喝酒助兴，却不知道喝酒还可能“败性”。科学研究和临床病例都证明：长期大量饮酒，会使男人产生性功能障碍。酒精对人体的中枢神经系统和性神经都会产生抑制作用，不仅不能激发情欲，反而会妨碍性冲动的传递，造成男子性功能障碍。

　　饮酒过后，大量血液会在内脏器官内淤积，人反而感到发冷，如果此时过性生活，性器官必然得不到理想的供血，从而引发ED。

　　此外，酒会影响到性激素的代谢。饮酒过量可导致性腺中毒。男性表现为睾丸受损，出现睾丸萎缩，血中睾丸酮合成减少并有精子生成障碍，体内雄激素的代谢和促性腺激素的释放受到抑制，从而引起性欲减退、射精障碍、生殖功能减弱等现象。酒精还会对神经系统产生麻醉作用，能抑制人的性功能，并由此引起性衰竭，在男性中表现更为明显。

　　焦点2：抽烟过多

　　男人聚在一起，抽烟是一大“乐趣”，也是营造氛围的需要。正如人们所知，吸烟几乎损害人体全部重要器官：呼吸系统、循环系统、神经系统、泌尿系统、心脑血管系统……但很多人或许并不了解，吸烟还容易引发男性性功能衰退、障碍和精子畸形。

　　据介绍，每天吸烟20支以上者，患ED的风险会增加50%。一项相关研究显示，烟龄愈长，吸烟数量越多，患严重ED的机会也越大，相反戒烟则可改善ED情况。香烟含有多种化学物质，会引起阴茎海绵体内的血管硬化，阴茎充血反应差，因而导致性功能出现障碍。此外，吸烟会促使人体出现心脏病危险、高血压、糖尿病等情况，这些情况也能导致ED。

　　焦点3：娱乐疲劳

　　七天长假，抛开了工作压力，不少人决定让自己好好享受享受生活：泡吧，甚至通宵“搓麻”，心里觉得爽快了，可体力却被大把大把地透支了。此前繁忙的工作带来的倦意还没来得及散去，这会儿又遭遇到娱乐疲劳，于是，糟糕的事情发生了：夫妻生活出现障碍。

　　疲劳引起性功能障碍，主要是因为体内会产生大量的“过氧化脂质”，这种物质可直接引起生物膜损伤，如不及时诊疗，对生殖系统可造成不可逆转的病理损伤。慢性疲劳导致的性功能障碍起初一般是心因性的，但随着疲劳程度的不断积累，可逐渐发展为器质性。

　　健康提醒

　　ED需要专业规范治疗

　　对遭遇ED症状的患者来说，系统的诊断和规范的治疗非常关键。在诊疗中，医生将全面了解患者的发病过程，从中寻找疾病诱因。对于心理性ED，医生可进行积极的心理引导，帮助患者了解正常情况下性功能的变化，消除思想障碍，祛除致病因素，使患者因精神、心理因素造成的大脑皮层紊乱得到调整。对于器质性ED，医生会针对内分泌问题、生殖系炎症、血管供血不足等引起的性功能障碍进行辨症施治、分类诊治。